OL 必讀：肩頸痛的 5 個自救穴位

返工坐足一日，肩膀硬到似石頭，轉頭仲會扯住痛？呢個情況喺 OL 同上班族非常常見。長時間固定姿勢、壓力大、瞓得唔好，會令頸肩肌肉同經絡長期繃緊。中醫除咗針灸治療，其實平日都可以做簡單穴位保養，減輕累積性不適。
第一個穴位係「風池」，喺後頸兩側、耳後下方凹位。用拇指向內上方輕按，每次 30 秒，有助舒緩頭脹、頸緊。第二個係「肩井」，位於肩膀最高點同頸椎中間，按落去通常會有酸脹感，適合久坐肩膀僵硬人士。第三個係「合谷」，喺虎口位置，對壓力性頭痛同上肢緊張都有幫助。第四個係「外關」，手腕背面往上約三指位，可配合手腕拉伸改善上肢疲勞。第五個係「天宗」，喺肩胛骨中段附近，對「膊頭夾住痛」特別常用。
按壓原則好簡單：力度以「酸脹但可接受」為準，每個穴位按 20-30 秒，重複 2-3 輪。建議每日做 1-2 次，尤其係工作中段同放工後。如果按完出現尖銳痛、麻痺加劇，就要停止。
除咗按穴，日常習慣都好關鍵。螢幕高度要接近視線、鍵盤同手肘保持約 90 度、每 45 分鐘起身郁 2-3 分鐘。夜晚枕頭太高或太低，都會令頸椎持續受壓。
如果你已經有手麻、頭暈、瞓醒都痛，代表唔係單靠自救可完全處理，建議盡快做專業評估。中醫可透過針灸、推拿、鬆筋同體質調理，幫你由「止痛」進一步做到「減少復發」。想針對你嘅肩頸痛模式做個人化方案，歡迎 WhatsApp 我哋預約。